Inulina ajuta in furnizarea bacteriilor benefice, lactobacilli si bifidobacterii, echilibrarea tranzitului intestinal si mentinerea parametrilor fiziologici proprii sanatatii intestinale

Inulina reprezinta un tip de fibra alimentara solubila, intalnita in numeroase plante. De asemenea, aceasta este un fructan, iar ca si alti fructani, actioneaza ca prebiotic, ceea ce inseamna ca hraneste bacteriile prietenoase din intestin. Fructanii sunt lanturi alcatuite din molecule de fructoza (cunoscute si ca polizaharide). Moleculele respective se leaga intre ele intr-un mod in care intestinul subtire nu le poate descompune. In schimb, acestea traverseaza intestinul hranind bacteriile din interiorul sau, care, la randul lor, convertesc inulina si alti prebiotici in acizi grasi cu lant scurt, care sunt nutritivi pentru celulele colonului, oferind si alte beneficii sanatatii dumneavoastra.


 

Inulina si beneficiile ei asupra sanatatii

Producatorii adauga inulina in produsele alimentare procesate deoarece astfel pot:

• spori continutul de prebiotice al alimentelor;
• inlocui grasimile sau zaharul;
• modifica textura mancarii.

Aceasta fibra se poate folosi pentru sustinerea tranzitului intestinal, ameliorarea constipatiei, stimularea pierderii in greutate, dar si pentru controlul diabetului.

Suplimentele pe baza de inulina sunt disponibile sub forma de capsule si pudra, iar doza zilnica obisnuita consta in 3,1 grame. Suplimentele cu fibre care sunt strans legate de acest fructan sunt fructooligozaharidele (FOS), cunoscute si sub denumirea de oligofructoza.

Puteti insa sa va concentrati asupra alimentelor care contin aceasta fibra in mod natural. Luati totusi in considerare utilizarea suplimentelor cu inulina pentru a va imbunatati functia digestiva daca urmati un regim probiotic sau daca administrati antibiotice pentru a trata o afectiune bacteriana.

Mai jos, vom discuta mai pe larg despre beneficiile pe care acest tip de fibra alimentara le poate aduce organismului.








 

• Imbunatateste functionarea sistemului digestiv

Microbiota intestinala este formata din populatia de bacterii si alti microbi care traiesc in intestin. Aceasta este deosebit de complexa, continand atat bacterii prietenoase, cat si daunatoare. Pentru mentinerea sanatatii intestinelor si protejarea organismului impotriva imbolnavirilor, trebuie neaparat sa mentineti echilibrul optim al bacteriilor respective.

Din fericire, inulina poate contribui la sustinerea acestui echilibru. De fapt, studiile au aratat ca aceasta poate stimula proliferarea bacteriilor benefice. Astfel, puteti sa va stimulati digestia si imunitatea, imbunatatindu-va starea de sanatate per ansamblu.

• Combate constipatia

In cazul multor persoane, acest tip de fibra solubila poate ajuta si la ameliorarea simptomelor constipatiei. Cercetarile au aratat ca cei care administreaza inulina prezinta peristaltism intestinal mai frecvent si o imbunatatire a consistentei scaunelor. De exemplu, varstnicii care au participat la un studiu cu durata de 4 saptamani si care consumasera 15 grame de inulina pe zi, si-au imbunatatit digestia, avand mai rar episoade de constipatie.
 

Daca sunteti in cautarea unui supliment alimentar extrem de eficient in reechilibrarea florei organismului si a tranzitului intestinal in caz de diaree si constipatie, va recomandam Jarro-dophilus + FOS. Contine 3,4 miliarde de bacterii probiotice si adaos de prebiotice, contribuind la activarea a peste 90% dintre bacteriile probiotice imediat dupa administrare.

 

• Favorizeaza reducerea greutatii corporale

De asemenea, se pare ca inulina este benefica si pentru slabire.

Pe parcursul unui studiu privind pierderea in greutate, participantii cu prediabet au folosit fie inulina, fie celuloza (un alt tip de fibra), timp de 18 saptamani. La finalul studiului, cei care consumasera inulina au pierdut semnificativ mai multe kilograme in perioada cuprinsa intre saptamanile 9 si 18.

De asemenea, in 2015 a fost testat un supliment cu inulina sub forma de pudra si s-a observat ca persoanele care consumasera produsul respectiv au beneficiat de satietate pe o perioada mai indelungata decat cei care primisera doar placebo.

• Contribuie la controlul diabetului

Cercetarile sugereaza ca inulina poate optimiza controlul zaharului din sange in cazul pacientilor cu diabet sau prediabet. De exemplu, aceasta reduce concentratia de grasimi din ficatul pacientilor prediabetici, lucru important deoarece astfel se poate diminua rezistenta la insulina, diabetul tip 2 putand fi tinut mai usor sub control.

In cadrul unui studiu care a vizat femei cu diabet tip 2, pacientele au consumat zilnic cate 10 grame de inulina. Glicemia le-a scazut in medie cu 8,5%, in timp ce hemoglobina A1c (un marker privind controlul pe termen lung al zaharului din sange) s-a redus in medie cu 10,4%.
 

• Mentine sanatatea oaselor

In urma studiilor pe animale, s-a constatat ca inulina imbunatateste absorbtia calciului si magneziului, ducand astfel la cresterea densitatii osoase. In mod placut, studiile pe subiecti umani au prezentat rezultate similare. Conform Administratiei pentru Alimente si Medicamente (FDA), dovezile stiintifice sustin ideea ca fructantii de tipul inulinei pot favoriza densitatea minerala osoasa, fiind importanti in ce priveste concentratia de calciu pe care organismul o poate asimila.

Alte potentiale beneficii ale suplimentarii dietei cu acest fructan sunt: mentinerea sanatatii inimii, prevenirea aparitiei cancerului de colon si tratarea bolii inflamatorii intestinale, dar in aceste privinte, momentan dovezile sunt mai putin concludente.

Utilizare recomandată

Avertizări