Cresterea Masei Musculare

Afiseaza: 1-3 din 3 produse

 Filtre

Selectia ta:

Producator: Rich Piana ×

Crea Ten, Rich Piana Nutrition, 231g

119,99RON de la 99,99 RON
(1) Review
Freak Show Insulin Mimicker, Rich Piana, 180 caps
-21% nou

Freak Show Insulin Mimicker, Rich Piana, 180 caps

189,99RON de la 149,99 RON
(2) Review-uri

Principalul motiv pentru care mulți oameni nu depun masă musculară, este lipsa unui regim alimentar echilibrat. Dacă doriți să creșteți în greutate, trebuie să consumați mai multe calorii decât ardeți în timpul zilei. Surplusul caloric este utilizat pentru a regenera corpul și pentru a construi țesutul muscular, care a fost accentuat în timpul antrenamentului.

 

Cantitatea calorică în exces, este individuală pentru fiecare. Dacă ați avut vreodată o problemă pentru în a lua în greutate, încercați să consumați zilnic macronutrienți într-un raport de 1,25 g proteine, împreună cu 2 g de carbohidrați pentru 0,5 kg de greutate corporală.

 

Dacă doriți să vă completați lipsurile, asigurați-vă că primiți o cantitate mai mare decât cea menționată mai sus, de proteine si carbohidrați, cel puțin cu o lună înainte de a schimbare. În acest fel, acordați timp suficient organismului vostru pentru ca acesta să înceapă să răspundă la creșterea aportului caloric. Dacă luați în greutate - organismul are suficient aport de calorii. Nu recomandăm să consumați mai mult de 1,5 grame de proteine la 0,5 kg greutate corporală. Dacă doriți să luați în greutate, încercați să consumați mai multe calorii, în principal, sub formă de carbohidrați.

CLICK PE -> Vezi mai multe pentru a vedea lista completa de sfaturi



Să aveți un orar al meselor corect este unul dintre cele mai importante aspecte în antrenament și într-un efort depus de a crește în greutate. Mai ales când încercați să consumați cantitatea minimă de grăsime. Dacă o să mâncați în mod regulat, la fiecare 4 ore, corpul va fi păstrat într-o stare anabolică (în starea de creștere a masei musculare), pentru că îi furnizați în mod constant suficiente elemente nutritive pentru creșterea lui.

 

Consumul de mâncare la fiecare 3-4 ore este mult mai eficient, decât să aveți un orar dezordonat de a mânca de 3 - 4 ori pe zi, câte o cantitate mare de alimente. Ați mâncat la masa de prânz vreodată 1.200 de calorii curate?Se dovedește că orezul cu carne de pui vă va ieși prin ochi. Pentru corpul uman este mult mai practic să primească 600 de calorii în 6 mese cu diferență de câteva ore, decât să consumați 3 mese și fiecare să aibe 1200 de calorii.
 

Aminoacizii BCAA sunt o metodă garantată pentru utilizarea proteinelor consumate. Aceștia oferă o sursă de recuperare pentru mușchi, spre deosebire de masele de proteine, sau chiar izolatul din zer, BCAA sunt relativ ușor de absorbit în fluxul sanguin. Creșterea imediată de BCAA furnizează mușchilor energie, de care au nevoie pentru sinteza proteinelor.

 

Cercetările arată că BCCA crește și regenerează musculatura. Crește rata sintezei proteinelor, reduce descompunerea proteinelor musculare și ameliorează oboseala musculară.

Interesant este studiul American din The Journal of the Federation Societies for Experminetal Biology, care arată că utilizarea suplimentelor BCAA două ore după masă, extinde sinteza proteinelor musculare. Deși studiul a fost efectuat pe șobolani, cercetătorii nu văd de ce oamenii nu ar trebui să utilizeze aceste suplimente.

 

Deși nu avem nici o dovadă directă că BCAA promovează puterea musculară și mărimea lor, importantă este regenerarea, care vă permite să vă antrenați pe deplin, chiar a doua zi, motiv pentru care creșteți masa musculară. Suplimentele de BCAA au o concentrație ridicată de aminoacizi de leucină, care sunt stimulatori esențiali ai procesului de mTor, urmată de sinteza proteino-musculară. Cele mai multe suplimente conțin BCAA în raportul 2:1:1 - leucină: valină: izoleucină.

 

Să le punem împreună. Leucina, conduce la maximizarea procesului mTOR. Pentru a primi 3,5 grame de leucină, trebuie să luați șapte grame de BCAA cu 30-45 de minute înainte de masă (de 2 ori pe zi).
 

Înțelegem. Pe lângă toate obligațiile și activitățiile pe care le aveți, acest obicei este foarte dificil de păstrat. Cu toate acestea, lipsa de somn poate afecta în mod semnificativ progresul nostru. În timpul somnului, organismul este în modul liniștit, și arde mult mai puține calorii decât atunci când nu dormiți și când face ceva. Mai mult decât atât, mușchii în timpul somnului se regenerează și țesutul muscular este restaurat.
 

Un avantaj al somnului suficient este eliberarea hormonului de creștere. Acest hormon ajută la recuperarea mușchilor. Atenție, orele de somn în lipsă pot provoca letargie, iritabilitate, sensibilitate și o posibilă depresie. Acestea sunt suficiente motive pentru ca voi să vă străduiți să dormiți cât mai mult timp - organismul vostru se recuperează și o să fie pregătit pentru continuarea progreselor în antrenamente.

 

Dacă nu puteți adormi sau aveți un somn neodihnitor, încercați suplimente nutritive care conțin magneziu suport, zma și zmb6, melatonină sau triptofan.

 

Dacă antrenamentul durează mai mult de o oră și 15 minute, faceți fie prea multe exerciții sau vă relaxați prea mult printre serii, mai mult decât este necesar. Încercați să vă mențineți. Forma voastră va crește, în timp ce, în sala de sport veți petrece mai puțin timp. În loc de timpul petrecut cu un antrenament, vă puteți bucura de o masă de calitate în plus, sau puteți dormi o oră mai mult.

 

Urmați regula: 16-18 serii pentru grupe musculare mari, 12-14 serii pentru grupele mici. Alegeți astfel o greutate cu care puteți face fără probleme 1-2 repetări. Cu toate acestea, nu puneți greutăți, cu care nu simțiti mușchii, pe care îi antrenați.

 

În ceea ce privește odihna între serii, niciodată nu ar trebui să depășiți limita de 90 de secunde între serii. Unii antrenori recomandă o pauză, cât mai aproape de 60 de secunde. În acel moment aveți sentimentul că se pompează și stimulează mușchii cel mai mult. Singura excepție sunt genuflexiunile și îndreptările. O regulă bună este odihna până când vă liniștiți respirația. Antrenamentele cauzează deficitul de oxigen, care este format atunci când expirați. Pentru a afla mai multe despre odihnă, citiți articolul: Care sunt cele mai bune pauze dintre repetiții, exerciții și antrenamente?
 

Dacă aveți o problemă în a mânca porții mai mari, puteți să adăugați grăsimi, care sunt o sursă mare de calorii. Un gramul de grasime are 9 calorii, comparativ cu carbohidrații sau proteinele care conțin doar 4 calorii pe gram. Grăsimile conțin astfel de 2 ori mai multe calorii în cantități mai mici.

 

Aportul zilnic de grăsimi ar trebui să constea, în principal, din grăsimi mononesaturate și polinesaturate. Acestea sunt uleiuri și alimente cum ar fi avocado, ulei de măsline, unturi din nuci, nuci și semințe și pește gras, somon și macrou.

Adăugați acizii grași omega-3 și uleiuri de pește. Concentrați cel puțin 2 g pe zi de omega-3 (EPA și DHA). Pentru a fi bine asimilate, consumați-le dimineața, împreună cu alte surse de grăsimi. Dacă urmați suma recomandată, va ajuta la arderea grăsimilor, compensarea producției de hormoni, îmbunătățirea funcțiilor cerebrale și chiar susținerea pielii și unghiilor sănătoase. 

Suport clienti Luni - Vineri: 10:00 - 18:00

0764710771 contact@suplimenteoriginale.ro
close

Comparare

Trebuie sa mai adaugi cel putin un produs pentru a compara produse.

close

A fost adaugat in wishlist!

A fost sters din wishlist!